Всемирный день некурения. Профилактика онкологических заболеваний

21 ноября 2024 года в Республике Беларусь отмечается Всемирный день некурения и профилактики онкологических заболеваний, который проводится по инициативе Международного союза по борьбе с раком ежегодно.

Цель проведения профилактической акции заключается в профилактике заболеваний, связанных с курением табака. Основные задачи – повысить уровень информированности населения о вредных последствиях потребления табака и воздействия табачного дыма, которые могут привести к зависимости и серьезным заболеваниям.

Курение серьезно вредит здоровью. К сожалению, далеко не все понимают, что табачный дым опасен не только для курильщика, но и для тех, кто находится с ним рядом. Все еще значительная часть населения подвержена пассивному курению. В воздухе вокруг курящего человека содержится более 40 веществ, которые могут быть причастны к возникновению рака у человека и животных. Особенно страдают дети курящих родителей. Они в большей степени, чем дети, родители которых не курят, подвержены различным инфекциям дыхательных путей.

Содержание канцерогенных веществ в табаке и его производных создает прямую связь между курением и развитием онкологических заболеваний. У злостных курильщиков и тех, кто начал курить в раннем возрасте, риск заболеть раком значительно выше. Смертность от рака также увеличивается в зависимости от объема потребления сигарет. Уровень риска варьируется в зависимости от типа опухоли и зависит от возраста начала курения, его продолжительности и количества выкуриваемых сигарет в день. Например, риск развития рака полости рта и глотки у курящих в 2-3 раза выше, чем у некурящих, а у тех, кто выкуривает более одной пачки в день, этот риск возрастает до 10 раз.

Главная мера профилактики вредного влияния курения на организм – полностью отказаться от курения и избежать длительного общения с курящими. Для тех, кто уже курит, разработана целая система мероприятий по отказу от этой вредной привычки. Однако необходимо подчеркнуть, что успех в борьбе с курением будет гарантирован лишь в том случае, если курящие сами придут к осознанному желанию бросить курить. Единственным наиболее эффективным способом снижения опасности для здоровья остается прекращение курения. Помните, что НЕ КУРИТЬ, значит – быть здоровым!

Отказ от курения в любом возрасте оправдан, поскольку:

• через 8 часов уровень кислорода в крови возвращается к норме;
• через 48 часов человек обретает обоняние и вкус;
• через 1 месяц становится легче дышать, исчезают утомление, головная боль;
• через 6 месяцев проходят бронхиты, восстановится сердечный ритм;
• через 1 год вдвое уменьшается возможность умереть от ишемической болезни сердца;
• через 5 лет в 2 раза сокращается вероятность заболеть онкологическими заболеваниями.

       Курение – занятие частное, зло общее и является во всем мире самой серьезной предотвратимой причиной, по которой гибнет примерно половина всех лиц, курящих в течение длительного времени.При систематическом курении организм привыкает к никотину как к средству, вызывающему кратковременное приятное состояние. Таким образом, никотин у привычного курильщика превращается в своеобразный стимулятор нервной системы. Под его влиянием усиливается образование надпочечниками адреналина и других гормонов. В результате человек ощущает прилив сил, у него повышается настроение. Все это создает впечатление комфорта. Однако такое состояние весьма далекое от действительного комфорта. Именно наркотическое действие никотина обуславливает быстрое привыкание к нему, курящий человек становится жертвой постоянной, зачастую непреодолимой потребности вдыхания табачного дыма.

Подсчитано, что в табачном дыме присутствует более 4000 химических веществ, из которых, по меньшей мере, 250 известны как вредные, а более 50 как канцерогены. Одним из самых ядовитых компонентов табака является никотин, поражающий преимущественно центральную нервную систему и смертельный для человека в дозе всего 0,06-0,08 г (столько, сколько попадает в организм при быстром выкуривании 20-25 сигарет).

Курение не только порождает болезни, но и способствует их развитию, ослабляя защитные реакции организма. С курением в настоящее время статистически достоверно связывается рост различных серьезнейших заболеваний, приводящих к инвалидности, таких, как ишемическая болезнь сердца, туберкулез, эмфизема и рак легких, астматические бронхиты, язвенная болезнь желудка и 12- перстной кишки, заболевания нервной системы, облитерирующий эндартериит и др.

Последствия курения становятся очевидными далеко не сразу, а когда они проявляются в полной мере, устранить их не всегда легко, а иногда и невозможно.

Отказ от курения рассматривается как одно из эффективных и перспективных направлений оздоровления населения и увеличения продолжительности жизни. Исследования показывают, что немногие люди понимают конкретные опасности для здоровья, связанные с употреблением табака. Законы по обеспечению среды, свободной от табачного дыма, защищают здоровье некурящих людей, пользуются популярностью, не вредят бизнесу и способствуют тому, чтобы курильщики бросали курить

В наших силах сохранить и укрепить свое здоровье, позаботиться о здоровье будущих поколений, сделать жизнь яркой и прекрасной, освободив её от табачного дыма.

           Ежегодно 24 марта отмечается Всемирный день борьбы с туберкулезом.

         Туберкулез представляет собой инфекционное заболевание, вызываемое микобактериями группы Mycobacterium tuberculosis complex, которые часто называют палочками Коха, по фамилии обнаружившего их немецкого ученого-микробиолога.

         Туберкулез входит в перечень социально значимых заболеваний, представляющих опасность для окружающих. Заразиться туберкулезом может каждый, вне зависимости от профессии, возраста и пола. А это значит, что с болезнью можно встретиться рядом с домом, в магазине, в автобусе и на улице. Но, если иммунная система человека работает как следует, ей обычно удается успешно противостоять инфекции. А вот при ослаблении иммунитета риск инфицирования возрастает. С большей долей вероятности туберкулезу подвержены социально неадаптированные люди: заключенные или асоциальные личности (лица, без определенного места жительства, страдающие алкогольной и наркотической зависимостью и т.д).  

         Основным источником инфекции является больной туберкулезом человек, который выделяет возбудителя при кашле, чихании с капельками мокроты и слюны. Вторым по значимости источником заражения является больной туберкулезом крупнорогатый скот, реже свиньи, птицы и другие животные.

Выделяют следующие пути заражения туберкулезом:

– воздушно-пылевой (высохшие на поверхностях капли мокроты и слизи с пылью поднимаются в воздух, откуда и попадают в организм человека);

– воздушно-капельный (при кашле, чихании, разговоре мокрота больного попадает в организм человека);

– алиментарный (заражение происходит при употреблении в пищу инфицированного молока или мяса больных животных);

– контактно-бытовой (при использовании предметов личной гигиены, и предметов общего пользования, прямые физические контакты);

– внутриутробный (от больной матери к плоду).

         Заражение туберкулезом еще не означает начало заболевания: оно развивается только у 5-15% инфицированных. До развития первых симптомов может пройти несколько недель или месяцев, и основным фактором риска считается ослабление иммунных сил организма.

         Главным симптомом легочной формы активного туберкулеза является хронический кашель. Также к симптомам туберкулеза относятся: затрудненное дыхание, боль в груди, резкая потеря веса, повышенная температура к исходу дня и лихорадочное состояние, ночная потливость, хроническая усталость, в запущенных случаях – кровохарканье.

         Некоторые из вышеперечисленных признаков присущи и другим заболеваниям, но при их наличии обезопасьте себя и своих близких – обратитесь в поликлинику по месту жительства или противотуберкулезный диспансер. Туберкулез при своевременном выявлении и правильном лечении излечим.

Основу терапии, как и при многих других бактериальных инфекциях, составляют антибиотики.

Защитить себя и других от заражения туберкулезом можно, если избегать факторов, ослабляющих защитные силы организма: соблюдать режим питания, труда, отдыха, больше находиться на свежем воздухе, не курить, не злоупотреблять алкоголем, соблюдать чистоту в помещении, пользоваться индивидуальной посудой, средствами гигиены. При выявлении в семье больных туберкулезом следует скрупулезно выполнять рекомендации врачей.

         Диагноз «туберкулез» в большинстве случаев наводит на людей страх. Это действительно опасная, но излечимая болезнь. Переживания и реакции у людей при этом бывают самыми разными – от полного бездействия до стремления взять ситуацию под полный контроль. ТУБЕРКУЛЕЗ ИЗЛЕЧИМ! Главное – неукоснительно следовать рекомендациям врача.                                                               

Что мы понимаем под разгрузочными днями? В сознании обывателя  это такой режим питания, при котором в течении одного-двух дней в пищу употребляется лишь один определенный продукт или когда человек полностью отказывается от еды и пьет воду, кефир, соки и смузи.

А есть ли потребность у нашего организма в разгрузочных днях? Большинство медицинских специалистов, с которыми беседовала на эту тему, склоняются к мнению, что такой потребности нет. А самым лучшим и безопасным способом привести себя в форму, не подвергая при этом к стрессу организм, врачи называют необходимость наладить питание (соблюдать баланс белков, жиров и углеводов), исключить из  рациона вредные продукты(фасфуд, сладости, газированные напитки) и заниматься спортом.

Если человек эмоционально и психологически не подготовлен к голоданию,  то с большой долей вероятности сорвется, а также будет чувствовать вялость и сонливость в течение дня.

   К слову, мнение о том, что разгрузочные дни выводят из организма вредные шлаки, токсины и жир- миф. При этом они помогают избавиться от лишней жидкости и соли.

    Словом, похудеть с помощью таких дней не получится: как только период ограничения в питании завершиться, вес вернется.

    Хочу рассказать о некоторых иных особенностях разгрузочных дней.

  Прежде всего, отмечу важный момент: собираясь сесть на разгрузочные дни, обязательно обсудите это с врачом-диетологом. Он учтет особенности вашего организма, оценит пользу и вред голодания с учетом ваших показателей (особенно если у вас имеются  хронические заболевания). Недопустимо проводить разгрузочные дни и резко худеть при беременности, лактации. Также они противопоказаны  при  сахарном диабете, болезнях почек, печеночной недостаточности и заболеваниях желудочно-кишечного тракта, особенно при наличии гастритов с высокой кислотностью. Перебои в приемах пищи способствует усилению и обострению данной болезни.
Кроме того, следует исключить разгрузочные дни при любых острых респираторных  и вирусных заболеваниях. Разгрузочные дни дают ощущение легкости из-за того, снижается  нагрузка на желудочно - кишечный тракт. Но и минусов не мало. Так,  в зависимости от выборочных продуктов, возможны увеличение кислотности в желудке(это  провоцирует неприятные ощущения в желудке, гастриты), нехватка энергии, головные боли, слабость, нарушение сна, запоры, снижение работоспособности и концентрация внимания.

Не питайтесь одним продуктом в течении всего дня и не отказывайтесь от пищи вовсе, переходя на воду. Например, разгрузочный день на яблоках (вы съедаете их за день примерно 1,5-2 кг.) плох тем, что содержащие во фрукте органические кислоты и клетчатка могут вызвать ощущение дискомфорта в желудке и резкое снижение уровня сахара в крови.

   Также бытует ошибочное мнение, что нужно съедать за день только  лишь около 400 грамм отварной курицы без каких-либо специй. Такая «разгрузка», вероятнее всего, не избавит вас от тяжести в желудке, а приведет к дискомфорту в кишечнике и запорам из-за того, что в течении дня вы кормите организм только белком.

      Наиболее жесткие разгрузочные дни- питьевые, когда человек пьет кефир, соки, смузи или просто чистую воду. Возможные последствия такой диеты- сильная отечность, слабость, раздражительность. Также кислые соки раздражают наш желудок, приводят к вздутиям.

   Если хотите сбросить лишний вес, просто снизьте калорийность питания, К примеру, откажитесь от вечернего приема пищи, на завтрак съешьте творог со сметаной с высоким процентом жирности, а на обед – отварное мясо (курицу или индейку) с овощным салатом  без масла и соли. Особое внимание уделите питьевому режиму – пейте не менее 6-8 стаканов чистой воды в сутки. Откажитесь от крепкого чая и кофе, замените их несладкими травяными сборами.

Жара негативно влияет на здоровье человека. Помочь при сильной жаре может только правильное поведение и бережное отношение к своему здоровью, выполнение медицинских рекомендаций.

       Особенно это актуально для пожилых людей, лиц, имеющих хронические заболевания, в первую очередь сердечно - сосудистые, нарушения обмена веществ, эндокринные расстройства, бронхо-легочную патологию, а также для детей.

    В жаркую пору следует экономить силы, отказавшись о героических подвигов на дачных участках, ценой своего здоровья спасая урожай, и прочих подобных поступков.

  Самые жаркие часы (с 11 до 16 часов) лучше провести в помещении, а не под палящим солнцем. Выходя на улицу, наденьте легкий головной убор или воспользуйтесь зонтиком. Одежда должна быть из натуральных тканей, легкой, светлых тонов, не стесняющая движений. Глаза необходимо защитить солнцезащитными очками.

   Дети обязательно должны носить легкие панамки или другие головные уборы. Необходимо ограничить их пребывание на открытом солнечном пространстве. Гулять малышам лучше ранним утром или вечером, после 18 часов.

   В жару даже маленький недостаток воды в организме чреват большими проблемами. Особенно это важно детям и старикам: они более чувствительны к её недостатку. Поэтому родителям с детьми нужно всегда иметь при себе бутылочку с питьевой водой и периодически предлагать ребенку попить.

  Из всей массы предлагаемых напитков предпочтение лучше отдавать  столовой минеральной воде (прекрасно подойдут столовые воды со степенью минерализации не более  1г/л, а также лечебно-столовые – с минерализацией 4-5 г/л), чаю, (особенно зеленому), ягодным морсам из клюквы, смородины и других ягод с кислинкой,  кипяченая вода с соком лимона. От алкогольных напитков следует отказаться вообще.

   В случае резкого перегревания организма в результате воздействия внешних тепловых факторов у человека может развиться тепловой удар. Признаки и симптомы этого состояния следующие: покраснение кожных покровов, повышение температуры тела, учащение пульса и частоты дыхания, головная боль, слабость, появление шума в ушах, тошноты, рвоты, изменение артериального давления (может быть как повышение, так и снижение его показателей), неуверенность движений и нарушение координации.

  При оказании первой помощи пострадавшего нужно уложить с приподнятой головой в тенистом прохладном месте либо помещении. Расстегните одежду, на голову положите холодный компресс,  давайте обильное питьё (вода, чай, морс) и вызовите скорую помощь.

       Нельзя окунать пострадавшего в холодную воду и давать пить алкогольные напитки.

Ввиду того, что в последние годы в мире регистрируются  вспышки новых форм гриппа и других заболеваний, важность личной гигиены, в частности мытья рук, выходит на первый план в ряду основных профилактических мер.

    Наши руки постоянно чем – то заняты. Мы пишем, нажимаем кнопки, держимся за перила и поручни, открываем двери, берем деньги, жмем друг другу руки. И главными участниками всех этих действий являются наши руки. Именно на руках присутствуют бактерии, вирусы, паразиты, ученые подсчитывают  от 100 до 200 их разновидностей. Подавляющие большинство микробов на руках не являются патогенными, но есть такие микробы и вирусы, которые могут представлять  потенциальную опасность: это возбудители сальмонеллеза, дизентерии, холеры, брюшного тифа, вирусного гепатита «А» и другие.

   Здоровая кожа человека сама по себе является препятствием для проникновения микробов внутрь, и пользоваться антибактериальным мылом постоянно нет смысла. Чрезмерная стерильность ослабляет иммунитет и вызывает аллергические реакции, особенно у детей. Доказано, что дети в семьях, где к чистоте относятся фанатично, страдают аллергиями в десятки раз чаще, чем там, где просто соблюдаются  правила гигиены. Постоянное  использование антибактериальных средств высушивает кожу рук  и лишает ее липидной пленки, на коже образуются микротрещины, через которые беспрепятственно проникают микробы. В отношении микробов на руках следует руководствоваться  правилом золотой середины.

         Для мытья рук еще не придумали лучшего средства, чем мыло. Мыльная пена, образованная  благодаря взаимодействию самого мыла с водой, тщательно   очищает наши руки не только от грязи и пыли, но и от паразитов, микробов, вирусов.

        Руки нужно мыть обязательно после посещения туалета, перед приготовлением еды, непосредственно перед едой, после прикосновения к сырому мясу и рыбе, после посещения общественных мест и общественного транспорта, после контакта с животными, мусором или отходами.  И просто, если руки грязные  или давно не мытые.

   Мыть руки нужно обязательно с мылом и не менее чем 10-15 секунд.

   Столько же стоит потратить на их ополаскивание под струёй проточной воды.

   Нудно обязательно насухо вытирать руки, ведь влажные руки переносят больше бактерий и вирусов, чем сухие.

    Вытирать руки лучше одноразовым бумажным полотенцем.

     Помните, чистые руки - залог вашего здоровья!

С 31 мая по 28 июня в Беларуси проходит республиканская информационно-образовательная акция по профилактике табакокурения. Акция приурочена к Единому дню здоровья «Всемирный день без табака».

         Целью проведения акции является повышение уровня информированности населения в отношении пагубных последствий для здоровья от потребления табака и воздействия табачного дыма, формирование у гражданского общества поддержки мер, направленных на борьбу с потреблением табака, создание условий для защиты здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма в соответствии с Декретом Президента РБ и положениями Рамочной конвенции ВОЗ по борьбе против табака.

         Сегодня курение становится все более распространенной привычкой среди различных групп населения, в том числе среди женщин, подростков и даже детей. Многие из них впервые берут в руки сигарету просто из любопытства, другие придают себе романтический образ и солидность, третьи хотят подражать любимому персонажу, четвертые самоутверждаются при помощи сигареты. Затягиваясь сигаретой, дети кажутся себе взрослее, женщины – самостоятельнее, мужчины – брутальнее. Однако какой бы ни была причина первого шага, со временем эта привычка перерастает в настоящую зависимость, губительное воздействие которой на человеческий организм совершенно неоспоримо и представляет серьезную опасность.

         Курение совсем не случайно называют вредной привычкой. Табак, а точнее, содержащийся в нем никотин, вызывает сильное привыкание, которое заставляет человека курить снова и снова. Впрочем, не никотином единым: в табаке и, соответственно, в табачном дыме содержится несколько тысяч различных соединений, в том числе – канцерогенных и потенциально опасных веществ. Не существует безопасной дозы табака, как и не существует «легких» сигарет. Курение с любой частотой и в любом количестве наносит серьезный вред различным органам и системам человеческого организма, вызывая и стимулируя развитие тяжелых системных заболеваний и приводя к необратимым последствиям. Многие из них имеют смертельный исход.  Курение является ключевым фактором риска развития сердечных сосудистых заболеваний, хронической обструктивной болезни лёгких (ХОБЛ), многих видов рака (в особенности рака лёгких, гортани, мочевого пузыря и поджелудочной железы), патологии органов пищеварения, болезней дыхательной системы, заболеваний полости рта, нарушений опорно-двигательного аппарата, болезни глаз, кожных заболеваний, заболевания репродуктивной системы. Помимо этого, курильщики рискуют получить сахарный диабет II типа, депрессию, рассеянный склероз, нарушения слуха и другие недуги.  Огромный вред курение причиняет не только здоровью курящего человека, но и здоровью «обкуриваемых» им людей. Народная мудрость гласит: «Один курит, весь дом болеет». Три четверти так называемого «вторичного дыма» выделяется в окружающую среду, где обычные люди невольно становятся «пассивными курильщиками».

         Табакокурение убивает время, потраченное на «перекуры», наносит убытки по финансам и семейному бюджету, снижает производительность труда и увеличивает дни нетрудоспособности.

         Сегодня сигареты остаются наиболее популярным и доступным для большинства курильщиков источником никотина. Вместе с тем все более популярными становятся и альтернативные виды курения, такие как электронные сигареты, кальяны и другие. При этом человеку кажется, что он заменяет вредную сигарету, на «безвредный» кальян либо «айкос». Однако, другие табачные продукции содержат те же канцерогенные вещества, которые негативно влияют на организм, как и обычные сигареты. При этом никотиновая зависимость от них может развиваться даже быстрее.

         Бросить курить непросто, для этого человеку необходимо избавиться как от физиологической, так и от психологической зависимостей. Сделать это самостоятельно получается далеко не у всех. Побороть пристрастие к никотину может помочь врач-нарколог, также человеку может понадобиться помощь психиатра или психотерапевта. Борьба с курением часто включает в себя никотинозаместительную терапию, гипноз, иглоукалывание, симптоматическая и аверсивная терапия, программа «малых шагов», жевательная резинка, китайские «антиникотиновые духи» и др. Такие средства помогают человеку отказаться от табака, а также смягчить проявления синдрома отмены. Но все они окажутся малоэффективными, если у самого курящего нет твердого желания и воли навсегда покончить с никотиновой зависимостью.

    Старение населения – одна из доминирующих тенденций мирового демографического развития 21 века. Это закономерный, прогнозируемый и необратимый процесс, отмечают специалисты. За последние 10 лет доля пожилого населения в Беларуси выросла на 2%.

В любой семье рано или поздно наступает момент, когда престарелые родители становятся немощными и требуют постоянного ухода. Пожилым людям свойственно часто болеть, испытывать затруднения с выполнением бытовых дел.

Иными словами, приходит время, когда детям предстоит позаботиться о тех, кто когда-то их вырастил. Забота о пожилых — это не только обязанность детей, это право родителей, закреплённое законом. Тем не менее, многим из нас тяжело обеспечить должный уход за пожилыми людьми.

Многие пожилые сталкиваются с тем, что не могут о себе позаботиться самостоятельно. В такой ситуации им совместно с взрослыми детьми предстоит понять, какой вид помощи им нужен и как его обеспечить. Забота о пожилых людях — вопрос, который следует решать всей семьёй.

Родственникам нужно объединиться и определить, какая забота о пожилых людях требуется, как можно решить образовавшиеся проблемы.

Обсудите, может ли пожилой родственник жить один, если ему помогать время от времени. Подумайте и распределите обязанности между членами семьи. Забота о пожилых людях — задача, с которой справиться в одиночку просто невозможно.

Если вы ухаживаете за престарелым отцом или матерью, постарайтесь проконсультироваться с врачом и узнать все необходимые сведения для обеспечения должного ухода за родителем. Если речь идёт о каком-то серьёзном заболевании, то лучше тщательно подготовиться к возможным чрезвычайным ситуациям.

Проблема заботы о стариках касается каждого из нас и даже тех семей, где старшее поколение благополучно проживает свою старость среди детей и внуков. Заботы бывает недостаточно: люди могут чувствовать себя одинокими и при хорошем уходе. Одиночество в любом возрасте переживается тяжело, а тем более в пожилом, когда у человека сужается круг контактов и общение он получает в основном в семье.
Поэтому так важно разговаривать с родителями, интересоваться их делами, их самочувствием, оказывать им эмоциональную поддержку. Это наш способ ответить им благодарностью за то, что они подарили нам жизнь.
Уход за стариками — тяжелый труд, который требует большой сердечности, сострадания, доброты. Но не прав тот, кто уверяет, что забота о стариках — неблагодарное занятие.

Чувство удовлетворения и радость от общения и совместных приятных воспоминаний приходит обязательно, когда мы уделяем больше внимания близким и дорогим нам людям. Нас начинает наполнять чувство радости и внутреннее ощущение теплоты и счастья от того, что мы необходимы нашим родным и можем сделать для них что-то хорошее. А когда мы искренне отдаем близким наше душевное тепло и любовь, все это всегда возвращается к нам с сторицей.

Невозможно описать ту благодарность в глазах пожилых родителей, когда они получают наше тепло и внимание. Ведь при этом они ощущают себя в безопасности, живут с уверенностью в завтрашнем дне. И сказанное в заповеди о почитании родителей исполняется точно: все ладится в жизни, в которой есть место искреннему милосердию и доброте.

Старея, люди сходятся во мнении, что для счастливой жизни важным условием будет крепкое здоровье. Как его сохранить до преклонных лет?

Доказано, что состояние здоровья зависит от того, какой образ жизни ведет человек. Существуют правила, выполнение которых поможет хорошо себя чувствовать и сохранять бодрость тела долгие годы. Ведь пожилой возраст не должен мешать людям быть счастливыми и радоваться жизни.

1. Учеными доказано, что если люди не теряют интерес к умственной деятельности, то старость отодвигается на некоторое время. Полезно чтение, творчество, разгадывание кроссвордов, шахматы и шашки. Следует интересоваться чем-то новым, быть в курсе мировых событий, развиваться и обучаться тому, что еще не изведано, а не сидеть на диване.
2. Негативное мышление способно ухудшить состояние здоровья. Не следует искать в своем организме всевозможные признаки болезней и бояться прихода старости. Ведь доказана материальность мысли. Если долго убеждать себя в чем-то, то это может произойти на самом деле.

Посмотрите на свой возраст с положительной стороны. Ведь появилось свободное время и его нужно посвятить каким-то интересным делам. Можно с увлечением выращивать овощи и цветы на приусадебном участке. А можно отправиться в путешествие по местам, которые давно привлекали. Уделить внимание своим внукам. Или заняться рукоделием.

3. Больше двигайтесь. От большинства болезней века можно просто «убежать». Повысить свою ежедневную активность можно пешими прогулками, обыкновенной ходьбой и оздоровительной физкультурой. А езда на велосипеде и плавание укрепят мышцы всего тела и будут способствовать поддержанию его стройности.
4. Общение с родственниками и друзьями сохранит психическое здоровье. А поднять настроение и приобщиться к культуре помогут походы на различные выставки, концерты.
5. Отказ от вредных привычек предупредит возникновение многих опасных заболеваний, которые встречаются у людей немолодого возраста.
6. Своевременно обращайтесь к докторам. Если начинают беспокоить любые незнакомые симптомы, стоит сразу посетить специалиста. Все заболевания эффективно лечатся на ранних стадиях. Держите свои болезни под контролем, а не запускайте их.

Если врач назначил лечение или процедуры, стоит неукоснительно выполнять его рекомендации и соблюдать режим приема медикаментов. Не прибегайте к самолечению и советам знакомых. Только узкий специалист может знать все тонкости течения болезни.

Нельзя отменять назначенные лекарства, даже при видимом улучшении здоровья. Болезнь может настигнуть снова, но уже в худшей стадии. Регулярно измеряйте свое артериальное давление. Если бережно относиться к своему здоровью, то можно свести риски к минимуму.

7. Правильно питайтесь. В пожилом возрасте все процессы, происходящие в организме, замедляются. Это относится и к пищеварению. Если постоянно переедать, то можно засорить свой кишечник шлаками. Ослабнет иммунитет, появятся темные круги под глазами, ухудшится цвет лица и заметнее будут морщины.

Кроме всего этого самочувствие тоже будет страдать. В ежедневном меню должны быть обязательно крупы и овощи, содержащие клетчатку. Они позволяют поддерживать пищеварение в норме, и своевременно очищать кишечник. Выбирайте здоровую еду, в которой не красителей и консервантов. Простая пища намного полезней.

Нужно помнить, что обмен веществ в пожилом возрасте уже не такой активный, потому стоит уменьшить калорийность дневного рациона. Это поможет избежать ожирения. Дневная норма – 2300 к Кал для мужчин и до 2100 к Кал для женщин. Не помешает несколько раз в год пить курс витаминов.

8. Важен и режим дня. В пожилом возрасте тоже необходим полноценный сон, длящийся не менее 7-8 часов. Организму нужно это время, чтобы хорошо отдохнуть и полностью восстановить силы. Если беспокоит бессонница, поможет прием успокоительных средств и прогулки перед сном.

Выполнять эти советы несложно, ведь и в почтенном возрасте можно получать удовольствие от каждого нового дня.